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产后抑郁怎么办?

2019-3-31 来源:互联网 阅读次数:
  导读:         专业人士不是你家阿姨或是你的好闺蜜,专业人士会给出最科学最明确的指导性建议。其中包括了产后抑郁的确诊,是否需要使用药物,情绪的疏导和调理,治疗期间的跟踪监测等等。专业的事请交给专业的人去完成,那么新妈妈们能为自己做些什么呢? 请把感...
        专业人士不是你家阿姨或是你的好闺蜜,专业人士会给出最科学最明确的指导性建议。其中包括了产后抑郁的确诊,是否需要使用药物,情绪的疏导和调理,治疗期间的跟踪监测等等。专业的事请交给专业的人去完成,那么新妈妈们能为自己做些什么呢? 请把感受说出来 一定要找到一个人,他可以是伴侣、家人或朋友,但他一定要能够静下来聆听你的倾诉。坦然地、无所顾忌地把自己的苦楚倾倒出来,哪怕大哭一场,也是一种治愈。           请接受大家的帮助 拒绝他人帮助有两种情况: 妈妈们觉得有些事该自己来,是自己的义务。 妈妈们并不信任伸出援手的人。接纳帮助,既是一种放松,同时也能给自己更多时间去管理生活。拒绝他人,反而会造成彼此的不信任感,双方的关系更有可能加深隔阂。              不要回避一切 有了孩子,并不代表你的生活被封锁了——你的生活从来没有被封锁过。请积极的与他人交流,分享你的快乐和痛苦,不断收获反馈的时候,新妈妈会发现:啊!原来很多人都是这样,我何必苦恼呢?             适当的运动 运动能促进多巴胺的分泌。也能够使妈妈有一定独处的时间,并专注于特定的锻炼项目。这使得在育儿中丧失的一些生活元素能够得到弥补。另外,户外运动加上日光的照射,效果会更好。 学会放松的技巧 一些妈妈有时会面临突发性焦虑。这时可以用腹式呼吸法调整:坐姿 , 自然放松肩膀 , 把自己的身体当成气球 , 用鼻子深吸一口气使腹部膨胀 , 胸部不起伏 , 气吸到最饱满时 , 再缓慢的用鼻子吐气 , 肚脐同时向内缩 , 使腹部凹下去 , 如此反覆练习 。医学上很多报导都肯定腹式呼吸的功效 , 尤其是在压力大、情绪紧张时 , 做做腹式呼吸可以很快的平抚下来 。               每一天对自己的关爱 每个女性,要学会一种自我肯定,以自我思想为中心的态度。先不要把期望寄托在他人身上,对自己的性格、精神状态、价值观、取得的进步等等,要高度地肯定。避免通过他人的力量或肯定,来获得满足感。即使身为妈妈,也应该积极关注自己的外在形象、积极建立自己的社交圈子、积极丰富自己的知识、积极培养自己的爱好,这些行为都会慢慢把“自我意识和价值”塑造起来。

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